Creatina: quem precisa suplementar, quais os impactos no cérebro e como influencia no ganho de massa

Composto produzido pelo corpo e também obtido na alimentação, a creatina tem papel central na produção rápida de energia e é amplamente utilizada como suplemento para melhorar desempenho físico, especialmente em exercícios de alta intensidade e curta duração. Mas especialistas alertam que os efeitos dela variam conforme o perfil, os hábitos e as necessidades individuais de cada um. Portanto, é bom compreender se há necessidade antes de gastar com algo que pode ser desnecessário. 

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O professor da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP), Hamilton Roschel, explica que a creatina é formada a partir de aminoácidos e armazenada principalmente nos músculos, onde atua na ressíntese de ATP, principal fonte de energia para as células. “Ela participa do fornecimento de energia em situações onde a demanda energética é muito alta”, diz.