Pilates traz ganho de massa muscular? Sim, mas diferente da musculação

A prática é um ótimo complemento para a musculação, pois foca em músculos estabilizadores, flexibilidade e amplitude de movimento, contribuindo para um corpo mais preparado para suportar cargas com segurança e minimizar o risco de lesões

Priscila Carvalhocolaboração para a CNN18/11/2024 às 07:00

Ouvir notícia

0:001.0x

O pilates é amplamente reconhecido por seus benefícios na flexibilidade, mobilidade e fortalecimento do core, mas também pode contribuir para o ganho de massa muscular, mesmo que de maneira distinta em comparação com a musculação tradicional.

“Utilizamos tanto o peso do corpo quanto a resistência dos aparelhos, como o reformer e o cadillac, promovendo contrações musculares isométricas e excêntricas que tonificam e fortalecem a musculatura”, explica a fisioterapeuta e professora da modalidade Josi Araújo. Embora o pilates envolva uma abordagem mais sutil para o fortalecimento muscular, ele é ideal para quem busca um desenvolvimento equilibrado e resistente do corpo.

Leia Mais

• Ioga na cadeira pode ser a solução para quem trabalha sentado evitar dores
• Fazer exercício só no fim de semana reduz o risco de demência? Entenda
• Exercício aeróbico à noite traz mais benefícios para idosos hipertensos

A diferença entre pilates e musculação está nos métodos e resultados: enquanto a musculação foca na hipertrofia com cargas elevadas, o pilates promove uma musculatura funcional e integrada, que é menos voltada para volume e mais para resistência. Segundo Araújo, essa prática “melhora a estabilidade articular e previne lesões”, sendo especialmente recomendada como um complemento ao treino de força para quem busca melhor desempenho em outras atividades.

Grupos musculares trabalhados no pilates

Durante uma aula de pilates, o core é o centro das atenções, englobando abdômen, lombar, pelve e quadril. Esse foco é essencial para a estabilidade corporal e a postura, mas a prática vai além, incluindo grandes grupos musculares como glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores e membros superiores, como peitorais e dorsais.

Conforme Araújo destaca, “o fortalecimento ocorre por contrações isométricas e excêntricas, que ativam as fibras musculares de maneira controlada, criando uma musculatura funcional e resistente.”